힙딥과 셀룰라이트, 3년간 홈트로 바꿨습니다 (비교사진 有)

힙딥과 셀룰라이트

 

힙딥과 셀룰라이트, 3년간 홈트로 바꿨습니다 (비교사진 有)

출산 후 무너진 몸매, 그리고 자존감. 저는 아이 셋을 낳고 키우면서 몸보다 마음이 더 무너졌어요. 그중에서도 특히 신경 쓰였던 건 힙딥과 셀룰라이트였습니다.

단순히 살을 빼겠다는 목표가 아니라,

‘하체 라인을 바꾸자’

는 마음으로 3년 전부터 홈트 루틴을 시작했고, 그 결과 지금은 전과는 확연히 달라진 라인을 가지고 있어요.

 

 

힙딥(Hip Dip)은 엉덩이 바깥쪽이 푹 들어간 형태예요. 유전적인 체형이지만, 근육 발달로 충분히 완화가 가능해요.

🔥 제가 직접 실천한 루틴

• 사이드 레그 리프트 – 엉덩이 바깥쪽 중둔근 자극 → 하루 15회 x 3세트 (좌우)
• 스쿼트 + 킥백 – 힙업과 허벅지 뒤쪽 탄력 강화 → 하루 15회 x 3세트
• 천국의 계단(스텝퍼) – 셀룰라이트, 지방 제거 → 하루 30~60분, 주 5일
• 벽 다리 들기 – 종아리 부기, 혈액순환 개선 → 하루 15분

📷 3년간 변화된 다리 사진 비교

Before: 부종 + 지방형 다리, 무기력한 모습 After: 근육이 탄탄히 잡힌 하체, 힙딥 완화 + 셀룰라이트 개선

🍽 솔직한 고백 – 식단은 실패했어요

육아 중에 다이어트 식단 지키는 건 정말 어려웠어요. 하지만 포기하지 않고 운동만은 매일 했고, 그게 답이었어요.

“체중보다 중요한 건 ‘탄력 있는 근육’과 ‘라인’이에요.”

💪 제가 꾸준히 사용한 도구

• 스텝머신(천국의 계단) – 하체 지방감소 + 순환개선
• 힙업 밴드 – 엉덩이 근육 자극에 효과적

🙋‍♀️ 진짜 바뀌는 건 몸만이 아니에요

이 루틴을 3년간 지키며 저는 단순히 몸만 바뀐 게 아니라

‘엄마로서 무너졌던 자존감’

도 함께 회복할 수 있었어요.

“다리 얇지는 않지만 건강하고 당당해 보여요”라는 말을 요즘 정말 자주 듣는다는 거, 진짜 기분 좋아요.

혹시 지금, 힙딥이나 셀룰라이트로 고민 중이신가요? 저처럼 하루 30분의 루틴으로 충분히 바뀔 수 있어요.

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